Emiie♥

Nu under ett tag så har det ju varit väldigt "hett på gröten" om min vikt och kroppsmassa.
Många har kommit fram till mig och sagt:

- Gud Emelie! Vad du har blivet smal! Så får det inte se ut!
- Men Emelie! Du börjar likna ett anorexiabarn!
- Oj vad du har blivet smal, Emelie!
- Men Emelie, ät mer mat! Du har ju blivet så smal!

Bla bla bla...

Så nu har jag letat fram både fakta, och även tips på hur jag själv har gjort, för att bli smalare (och gå ner i vikt) för er som känner av det behovet, eller bara vill känna sig bättre tillmods.

 

7 myter om viktminskning:

1. Nej, du går inte ner i vikt av att äta för lite.

2. Kryddstark mat och kaffe ökar inte fettförbränningen i din kropp.

3. Det går inte att punktförbränna fett - oavsett vad du äter eller inte äter.

4. Motion före frukost gör inte att du går ner mer i vikt. En kvällspromenad ger lika stor effekt, så länge den blir av.

5. Det går bra att äta efter kl 18... Så länge du gör av med all energi du stoppar i dig, spelar det ingen roll när du äter middag. Men du behöver ju inte äta mitt i natten.

6. Det är inget absolut måste att äta så fort du rör på dig

7. Muskler väger mer än fett - Nja... ett kilo muskler väger faktiskt lika mycket som ett kilo fett. Gå man upp i vikt när man tränar beror det oftare på att att man ätit mer än man brukar.

 

 

Frukosten- Du frår INTE hoppa över den!

Vi alla vet att frukosten är det viktigaste målet på dagen, för de är den som ger oss energi och ork för att orka med de vi ska göra ända fram till lunch.
Men de kanske inte alla har tänk på är att om man hoppar frukosten, så riskerar man att gå upp i vikt då man bl.a gärna äter något onyttigt för att få energi (och kanske för att man är hungrig.). Man blir även väldigt hungrig till lunch, och det resulterar att man äter lite för mycket då när man är hungrig.

 

Och om det är så att du inte är så matpigg på morgonen, så kan det bero på att du kanske har ätit kvällsfika efter kl 20 på kväll dagen innan?
För om du äter kvällsfika sent på kvällen, så gör du kanske inte av med energin du stoppar in, + att du inte är lika hungrig till frukosten.
Så ät inte kvällsfika så sent! Och Preutera frukosten före!

Frukosttips:

Nyttiga frukostalternativ
- Müsli, undvik helst sötad müsli och de som innehåller corn flakes eller puffat ris. Gör gärna egen müsli och ät med minimjölk eller lättyoghurt.
- Tre frukter och en proteindrink med 30 gram protein.
- Yoghurt med Bran flakes och ett par matskedar krossade linfrön.
- Havregrynsgröt med krossade linfrön, minimjölk och skivad frukt + ett kokt ägg.
- En Smoothie.
- Fruktsallad och keso.
- Grovt bröd med hela korn gjort på surdeg med rökt kalkon, sallad och ett par skivor ost (10% fett). Dansk rågbröd är både jättegott och jättenyttigt.
- All-Bran eller Bran flakes med lättyoghurt och en matsked krossat linfrö.
- Special-K (inte lika nyttigt som Bran flakes eller All-Bran) med minimjölk och ett kokt ägg.

"Förbjuden frukost"
- Vitt bröd.
- Cornflakes och de flesta andra flingor.
- Sötade flingor som frostflakes, coco-pops och kalaspuffar.
- Kaksmulor som Start och andra alternativ.
- Våfflor.
- Rispuffar.

Drick inte juice eller andra drycker med energi till frukost. Nöj dig med ett stort glas vatten och te/kaffe. På så sätt äter du lagom mycket energi och mår bra.

Vill du ha mer frukosttips, så kan du kolla på min blogg under kategorin "Dagens recept"

 

Motionstips:

2-veckors kickstartprogram

Så här kan dina två första veckor se ut:

15 minuters fysisk aktivitet är minimum per dag. Helst 30 minuter.

Vecka 1:

Måndag: 30 min rask promenad.

Tisdag: Ben, rumpa och mage + 5 min hopprep.

Onsdag: 15–30 min cykling.

Torsdag: Biceps, axlar, bröst (armhävningar) och mage + 5 min hopprep.

Fredag: 15 min löpning eller 30 min rask promenad.

Lördag: Triceps, rygg och mage + 5 min hopprep.

Söndag: Vila.

Vecka 2

Måndag: 15 min löpning + 50 stycken knäböj + 20 armhävningar.

Tisdag: Ben, rumpa och mage + 5 min hopprep.

Onsdag: 30 min rask promenad.

Torsdag: Biceps, axlar, bröst (armhävningar) och mage + 5 min hopprep.

Fredag: 15–30 min cykling + 20 stycken höga hopp.

Lördag: Triceps, rygg och mage + 5 min hopprep.

Söndag: Vila.

 

5 goda råd på vägen

1. Glöm inte bort att ha roligt. Gör det tillsammans med en kompis.

2. Det kan bli tufft på vägen. Ge inte upp. Kämpa vidare och sikta framåt.

3. Skriv upp alla fördelar du får ut av din kickstart på en lapp. Sätt upp den på kylskåpet, på datorn och ha den i handväskan.

4. Kom ihåg att det här inte är en snabbkur, utan en livsstil.

5. Njut av livet!

 

Mattips:

Byt ut de onyttiga till det nyttiga!
Här är det några tips:

Byt 1 dl matlagningsgrädde (15% fett) mot 1 dl Laga lätt (5% fett).
Spara: 75 kcal.

Byt 60 g fetaost (23% fett) mot 60 g lätt fetaost (3% fett).
Spara: 101 kcal.

Byt 100 g Marabou mjölchoklad mot 55 g Kexchoklad.
Spara: 265 kcal.

Byt 2,5 dl milkshake med lättmjölk och gräddglass (12% fett) mot 2,5 dl smoothie med lättmjölk och vaniljyoghurt (2% fett).
Spara: 130 kcal.

Byt 1 kanelbulle mot 1 äpple.
Spara: 150 kcal.

Byt 1 burk kokosmjölk (16% fett) mot 1 burk lättkokosmjölk (6% fett).
Spara: 360 kcal.

Byt 2,5 dl kaffe latte med standardmjölk mot 2,5 dl kaffe latte med lättmjölk.
Spara: 40 kcal.

Byt 1 Tip Top mot 1 Top Hat.
Spara: 275 kcal.

Byt 1 dl jordnötter mot 1 dl japanmix.
Spara: 122 kcal.

Byt 100 g köttbullar (17% fett) mot 100 g köttbullar (9% fett).
Spara: 80 kcal.

Byt ut den här vanliga, vita pastan, till fullkorns pasta!

 

 

Godissuget- stor tjuv i det hela!

Godissuget är en stor bov i dramat!
Om du känner dig godissugen, så kan du ta dig en frukt eller nötter, fröer, bär, m.m.
De är nyttigt och gott, och släcker ditt sötsug!
Sen när det är lördag, så är det ju "Ok" att äta lite gott, men i lagom mängd!
Byt ut mjölkchokladen till mörk choklad, för de är mer hälsosamt (och faktiskt lite nyttigt) + att man mättar sig snabbare och godissuget dämpas utav det, så de behövs inte så mycket! :)

 

Hur jag har gjort/mina tips:

Mina tips jag har till er, som jag har gjort är att äta en bra och nyttig frukost, äta en frukt till mellanmål och lunch och middag består till stor del utav sallad på tallriken, men såklart resten utav maten också! Men jag tänker mycket på hur mycket fett och socker det är innuti!

Sen så rör jag mig också, och äter VERKLIGEN INTE godis och onyttigheter mitt i veckan, utan bara på helgerna, i en liten- lagom mängd.

Jag tänker, eller räknar verkligen inte på hur mycket kcal jag trycker i mig, för så länge man rör sig utefter vad man äter så kan man få sin kropp till de man vill!
Du kan äta mycket fett, onyttigheter, m.m. men du måste röra dig efter det!

 

Hoppas tipsen duger!
Se detta som en start på ditt nya liv, och skriv upp punkter om vad du vill uppnå!
GE ALDRIG UPP!